Pour être en forme et être performant pendant les séances de sport il est recommandé d’avoir une bonne alimentation.

En effet, l’alimentation a une influence sur notre sommeil et de ce fait, sur notre état de fatigue.

Alors quelle alimentation adoptée pour maintenir le corps en forme ?

Tout d’abord, une bonne alimentation rime avec un planning organisé. En effet, il est recommandé de manger à un intervalle régulier et de manger doucement.

De plus, il faut faire attention de ne pas manger trop car nous obligeons notre organisme à se constituer des réserves qu’il possède déjà. Puis, manger trop peu, oblige notre organisme à puiser dans ses réserves pour pallier les carences. En conclusion, dans les deux cas, le corps se fatigue.

Pour éviter la fatigue durant la journée, il faut manger équilibrer et éviter de faire des excès comme le sucre dit « rapide » comme les pâtisseries, le soda ou bien les céréales raffinées. En effet, ces derniers amplifient la fatigue durant la journée.

Quelques conseils pour avoir une alimentation étant bénéfique pour la pratique du sport :

Il faut manger des protéines. En effet, cela améliore la condition physique et la construction du muscle et cela permet à l’organisme de fonctionner de façon optimale. Par exemple : filet de poulet, des œufs ou bien du thon. De plus, il est important de manger des glucides (index glycémiques bas) comme le riz complet, la patate douce ou encore les lentilles. Aussi, les fibres comme les légumes verts sont aussi importantes : poireaux, brocolis… Enfin, les acides gras sont essentiels. Il y a les oméga 3 et les oméga 6. Ils permettent de renforcer le système immunitaire. Nous avons la présence d’oméga dans l’huile de lin, le saumon ou encore l’huile de noix.

Pour résumer, afin d’adopté une alimentation qui permet de maintenir en forme le corps, il est recommandé de :

• Manger équilibrer
• Avoir un planning organisé pour manger à un intervalle régulier
• Ne pas manger trop et trop peu

Mais a chose la plus importante est le fait qu’il faut savoir s’écouter et écouter son corps ! 😊